barki na mase

[...] w moim odczuciu dał największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - klatka, nogi, [...]

[...] przysiady ze sztanga 3s martwy ciag 3s drazek/wiosla 3s klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny) biceps modlitewnik, podciaganie sie triceps maszyna, sztanga prosta barki maszyna, unoszenie sztangi przed soba, unoszenie nad soba brzuch maszyna, skosna laweczka kaptury/szrugsy Po poradzie, jakakolwiek by ona nie byla zdecydowalem sie na [...]

[...] systematycznie i ponownie przerwa) W tym roku pod koniec stycznia kupiłem sobie ławeczkę ze sztangą... I tak: przez 1 miesiąc ćwiczyłem codziennie... klatka (wyciskanie), barki (wznosy bokiem i przodem hantlami), plecy (tak się kładłem na ławce brzuchem i taki ruch jak rozpiętki, tylko wiadomo, do góry :P), drążek ( szeroku nadchwyt i 21 [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z suplinacją nadgarstka ) Środa - barki + trice : barki : -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę trice : -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Wzrost:194 Waga:82-83 Klatka:95 Biceps:32 kark:38 barki:120 przedramie:27 łydka:37 Staż:nieregularnie przez pare mc Dieta: jest, teraz tylko czekam na sprawdzenie jej. Suple: za wcześnie. No więc tak : chciałbym poprawić mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby [...]

[...] dostępu do siłowni nie mam. Ćwiczenia jakie wykonuję to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, spacery po lesie, podciąganie na drążku, no i ćwiczę hantelką to co mogę (barki, biceps, triceps, przedramie). Dietę mam "tak jak na mase" (zdrowe jedzenie) tylko bez węglowodanów prostych i ostatni posiłek jem o 18:00. Muszę się wyrobić tak mniej [...]

Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]

[...] nim tluszcz i zarowno zwiekszac mase.Ale chyba tak sie nie da... Czy waszym zdaniem plan jest dobry, zły, moze cos z nim nie tak? Tak wiec: Poniedzialek - silownia (klatka,barki,triceps,brzuch): Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej lawce (progresja) 12,10,8; -Wyciskanie hantli na skosnej lawce (progresja) 12,10,8; -Rozpiętki hantlami [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion w oparciu o kolano 3s. 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 10,8,6 Piątek: barki + brzuch Barki: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s. 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. 10,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem do góry 3s. [...]

[...] maszynie (czworogłowy) 5. Zginanie podudzi w leżeniu (dwugłowy) 6. Wykrok z przyklękiem (sztanga na barkach) 7. Łydki Ćwiczenie 4 i 5 superseria. Środa - wolne Czwartek - barki, biceps, triceps, przedramie 1. Wyciskanie klasyczne (stojąc z klatki piersiowej) zamiennie wyciskanie w siadzie zza karku (co drugi trening) 2. Unoszenie hantli [...]

[...] mi sie cykl kreatyny 1250 mega caps olimp,dokladnie koniec lipca,przybylo mi 9kg sily jak do tej pory niecaly miesiac,a efekty wizualne nie sa zbyt dobre,jedynie barki sie ruszyly,biceps to wiadomo,plecy juz tak zeber mi nie widac z tylu,kaptury,brzuch sie zaczyna pokazywac,a wlasnie problem mam z klata od dluzszego czasu,wczesniej [...]

Witam. Już tłumaczę o co mi chodzi ostatnio dowiedziałem się od kolegi że barki lubią od 14-16 powtórzeń i przy tylu powtórzeniach dobrze się masują . A reszta mięśni ?? ile powtórzeń lubią pozostałe mięśnie tzn: przy jakiej ilości najlepiej się masują . I ile serii.. Teraz robię trening izolowany czyli każdą partie osobno. Pon-Klata Wt-plecy [...]

[...] dłoniami 5 serii po 6 - podciąganie sztangielki ręką w opadzie 5 serii po 6 - to akurat ćwiczenie na kaptury ale robię je z plecami, chwytam sztangę oburącz i podnoszę same barki(mam nadzieje rozumiecie;p) 5 serii po 12 Piątek:barki -wyciskanie sztangi za głową stojąc bo nie mam ławeczki 5 serii po 6 razy - podciąganie sztangi pod brodę stojąc 5 [...]

[...] lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o 1-2 serie mniej. Najczesciej robie piramide 10-8-6-4 a niektore [...]

[...] Proszę o ocene tego plau treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: grzbiet, brzuch Środa: wolne Czwartek: nogi, biceps Piątek: barki, brzuch Sobota: wolne Niedziele: wolne Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 / 40, 50, 65, 75kg 2. Wyciskanie [...]

[...] do klatki x15 te takie rozpiętki x15 unoszenie hantli w bok (po 2,5kg żeby nie przeciążać) x15 Uginanie ramion z hantelkami ze skrętem (po 5kg) x15 Trzymając hantle unosze barki w góre x15 I na siłowni raz w tyg 3 serie Klatka wyciskanie na atlasie x15 Plecy podciąganie x 12 nogi wyprosty na atlasie x15 barki unoszenie hantli bokiem x15 biceps [...]

Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami stojac (uchwyt motylkowy) 2s 10-10powtorzen ______________________________________________________________________________ sobota : barki , przedramienia -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-8powtorzen -unoszenie hantli bokiem w gore 3s 12-10-8powtorzen -unoszenie ramion w przod z [...]

[...] płasko 10,10,8,8 (chciałem na koniec zrobić 2 serie z większym ciężarem po 4 powtorzenia na siłę) triceps: francuskie leżąc 3x10 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego sobota: barki: moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8 unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10 Proszę o szczere opinię, plan na wakacje tylko potem [...]

Od poniedzialku ruczam z cyklem na cm3 a poniewaz na starym planie cwicze juz 3 miesiace wiec przydaloby sie cos nowego. Prosze o ewentualne uwagi(jest to plan na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion [...]